Rygsmerter og løb er langt fra en ualmindelig kombination, men nu viser ny forskning hvad der er skyld i smerterne, og hvilke øvelser der kan virke forebyggende på rygsmerter hos løbere.
Ohio State Unversity har offentliggjort en ny undersøgelse, omkring hvad der kan skyldes rygsmerter der ofte opleves hos løbere, samt hvilke øvelser der kan virke forebyggende på rygproblemerne. Studiet har vist, at særligt løbere med en svag dybliggende coremuskulatur har en øget chance for, at udvikle smerter i den nederste del af ryggen. Undersøgelsen viser også, at problemer med svag dybtliggende coremuskulatur desværre er mere normalt end forskerne havde forventet.
Forskernes formål med undersøgelsen har været, at undersøge betydningen af henholdsvis den overfladiske og dybe coremuskulatur. Til at undersøge dette har de brugt såkaldt motion detection technology og force-measureing floor plates til at kunne måle og estimerer musklernes bevægelse under løb. Forskerne beskriver, hvordan de til undersøgelsen har målt forskellige dimensioner af løbernes kroppe og måder at bevæge sig på. Ud fra målingerne har de kunne kreere en virtuel computermodel at de løbere der har medvirket i undersøgelsen. Computermodellerne har gjort det muligt at undersøge, hvordan hver enkelt knogle bevæger sig, og hvordan de belastes under løb. På den virtuelle computerkrop har forskerne haft mulighed for at ”slukke” for specifikke muskler, og på den måde kunne observere hvordan resten af kroppen kompenserer for den ”slukkede” muskel.
Deres resultater viser de yderliggende overfladiske coremuskler kompenserer for svage dybtliggende coremuskler. Det vil sige at ved at ”slukke” for de dybtliggende coremuskler på computerkroppen, har forskerne kunne se, hvordan de overfladiske coremuskler, som for eksempel abs, tvinges på overarbejde, og derfor opnår træthed hurtigere. Når de dybtliggende coremuskler er svage, tvinges de overfladiske coremuskler til at udføre de dybe coremusklers arbejde, hvilket belaster rygsøjlen. Når dette sker får det ofte smertefulde konsekvenser for løberen.
Musklernes måde at kompenserer for hinanden på kan ikke umiddelbart ses som en ændret løbestil, og derfor kan det være rigtig svært som løber at opdage problemet før det sætter sig som stærke smerter i den nederste del af ryggen.
Eksperterne udtaler, at det er normalt for selv veltrænede atleter, at overse vigtigheden af den dybtliggende coremuskulatur. Derudover florer der en masse misinformation omkring hvordan man bedst styrker sin core, hvilket gør at mange går rundt med svag core uden at vide det. Den dybtliggende coremuskulatur styrkes ikke ved almindelig ab-øvelser som sit-ups og rygbøjninger. I stedet anbefaler eksperterne, at løbere bør bruge mere tid på øvelser der styrker ryggens kerne som for eksempel planken, der stabiliserer og styrker den dybere muskulatur i ryggen.
Ønsker du at forbedre dit løb og undgå rygproblemer, handler det altså ikke om at træne efter at kunne vise den mest markerede six-pack på stranden til sommer. I stedet forbedrer du din løbeform ved, at træne mere statiske øvelser som ved forskellige planke øvelser.