Synes du også, det er en udfordring at finde en bh, der holder ordentligt på formerne? Heldigvis har nogle producenter specialiseret sig i sports-bh’er til kvinder, der har lidt ekstra til gaden med en skål større end 75B, så vi også kan få glæde af løbeturene uden at brysterne hopper rundt. Vi giver her en guide til at vælge den optimale sports-bh.
Der findes ikke noget mere ubehageligt for en kvinde end at løbe uden støtte i bh’en. Det kræver ikke særlig meget bryst, før man gør sig denne erfaring. Derfor kan det også godt undre én, at det er så svært at få fat i en sports-bh, der sidder behageligt og støtter nok, når man når over en vis størrelse. For det er virkelig svært! Det måtte undertegnede allerede sande i de tidlige teenageår under løbetræningen med håndboldholdet. Og vi var flere af slagsen. Faktisk var der en god del af pigerne, der brugte to sports-bh’er oven på hinanden. Den inderste var mere figurformet og indkapslede brysterne for at holde på kurverne, mens den yderste havde funktion af en kompression, der skulle holde brysterne fra at hoppe for meget op og ned. Og jeg må indrømme, at skal jeg f.eks. løbe et marathon, tyer jeg stadig i dag til denne løsning. Måske ligger forklaringen i, at det rent faktisk er svært at lave en bh, som efterkommer alle de mangesidige krav, som forskellige bryster naturligt stiller. Dertil kommer også, at kvinder med en barmstørrelse over gennemsnittet er ret så udfordret af tyngdekraften, når det kommer til det enorme tryk, som forplanter sig hele vejen op gennem kroppen efter en landing. Faktisk bevæger en kvindes barm sig i snit 9 cm op og ned, for hvert skridt hun løber. Samtidig bevæger brysterne sig uafhængigt af hinanden i et mønster som et væltet 8-tal. Og det er klart, at det stiller store krav til et specialdesignet stykke elastisk materiale at afbøde det stød og den bevægelse. Samtidig skal bh’en både være robust, åndbar, svedtransporterende og ikke mindst behagelig at have på. Finder man til gengæld en god sports-bh, kan man glæde sig over, at belastningen under løb reduceres med op mod 78 procent. Til sammenligning kan det nævnes, at en almindelig bh kun reducerer bevægelserne med 38 procent.
Undgå skader og slappe bryster
Det er ikke alene ubehageligt at løbe med en bh, der ikke støtter og strammer nok ind – det kan også give skader på både væv og ligamenter – og i øvrigt fremskynde effekten af den tyngdekraft, alle kvinder med fortvivlese kan bevidne sker over årene.
En kvindes bryst består af hud, fedtvæv og bindevæv og er – udover at være tungt at bære – ganske skrøbeligt, når det kommer til belastning, da der ikke er muskler i dem, som kan genopbygges. Støttes dine bryster ikke nok på løbeturen, risikerer du at skade de ligamenter, der sammen med brystvæv og hud er med til at holde brystet oppe. Hvis disse bånd strækkes, bliver brystet med tiden længere og mere hængende, for båndene trækker sig ikke tilbage i deres naturlige spændstighed, hvis de bliver slidt. Derfor anbefales det, at alle kvinder bruger sports-bh – uanset størrelse og uanset hvilket tempo, de løber i. Brysterne belastes nemlig på samme måde, hvad end du lunter eller spurter.
Tre typer af sports-bh’er
Men omvendt fungerer en sports-bh heller ikke efter konceptet ‘jo mere, jo bedre’. Det dur nemlig ikke, at man løber med en sportsbh, der sidder alt for stramt eller har stroppene så hårdt spændt op, at brysterne nærmest støder mod hagen. Det skal være naturligt – selvom det jo fra naturens hånd ikke var meningen, at vi skulle løbe med en sports-bh. Nu er der dog sket en del evolution siden da, så lige så uundværlig en del af løbegarderoben, som skoene er, lige så stor en nødvendighed er sports-bh’en. Overordnet sagt findes der tre forskellige: Indkapslings-bh’er der har separate og formstøbte skåle, der tager højde for, at brysterne bevæger sig forskelligt og uafhængigt i forhold til hinanden, og så findes der kompressions-bh’er, der presser brysterne ind mod brystkassen, som derved flader brysterne og begrænser stødet. Dog kontrollerer en kompressions-bh ikke brystets bevægelser på samme måde som indkapslings-bh’en, så brysterne kan både bevæge sig op og ned og til siderne. Af samme grund siges det, at for løbere med en større barm, er indkapslende bh’er mere effektive end kompressions-bh’er, fordi indkapslingen holder på brysterne i flere dimensioner. Ofte fås det bedste af de to verdener i de sports-bh’er, der kategoriseres som ‘kombineret’ – det vil sige en kombination af indkapslende bh’er og kompressions-bh’er. Og så slipper du tilmed for at skulle have to bh’er oven på hinanden.
Sports-bh’en blev faktisk opfundet relativt sent. Først i 1977 blev den første sports-bh til løb udviklet, den såkaldte ‘Jogbra’. Den blev lavet af den kvindelige løber Lisa Lindahl, som lavede den ud af et par skridtbind syet sammen til en bh – og vupti, så var den første sports-bh udviklet. Konceptet blev senere købt af en kommerciel virksomhed, som videreudviklede produktet bl.a. ved at teste kvinder, mens de løb på løbebånd. I dag findes der et hav af producenter af sports-bh’er. Både de klassiske lingerimærker og de store sportsmærker har taget udfordringen op i håb om at give den bedste støtte til attributterne.
KOMPRESSION Ikke god til helt store bryster, da den ikke støtter, men kun komprimerer. Fordele: De er nemme at tage på, og de er ofte sømløse, så de er mere behagelige. Ulemper: Der er ingen justeringsmuligheder – og du skal trække en svedig bh over hovedet, når du er færdig med at løbe. KOMBINERET Fordele: Justerbare stropper og omkreds. Mere hold og fås ofte med bryderryg for bedre hold i ryggen. Ulemper: Er betydelige sværere at tage på. Kan have lukninger, der irriterer under løb. INDKAPSLING Fordele: God støtte. Ulemper: Den kræver, at du Sports-bh’ens oprindelse finder den helt rette størrelse. 
Den mest udbredte type. Bedst til en C-skål eller større. 
Bedst til store og brede bryster.
Når du skal vælge en sports-bh, skal du selvfølgelig først og fremmest kigge på, hvad behovet og bryststørrelsen er. Et er dog sikkert: Jo større barm du har, jo mere teknisk en bh med mere støtte og flere justeringsmuligheder har du behov for. Her er nogle af de vigtigste detaljer, du skal tage højde for.
BRYSTBÅND
Elastikken under brystet er fundamentet for bh’en og skal give meget af støtten. Brede elastikker giver mere støtte end smallere. Kanten er generelt 2-3 cm bred; og langt de fleste kan justeres med en lukkemekanisme som almindelige bh’er – ofte med flere rækker af hægter, så de kan holde til presset. Kraftigere elastikker giver selvsagt bedre hold end mere løse elastikker, og derfor kan det også være en fordel at investere i en sports-bh, der kan justeres, så den kan spændes mere ind i takt med at elastikken bliver mere løs. Men som udgangspunkt skal båndet under brysterne ikke kunne strække sig så meget, at brysterne har mulighed for at hoppe, og det må maksimalt kunne giver sig nogle få cm udad.
Klip vaskemærket helt af, hvis du synes, det generer. Men husk at tjekke anvisningerne inden du smider det ud.
SKÅL
Der findes flere forskellige former for skåle. Der findes dem, der indkapsler, dem der komprimerer og dem der er en kombination af indkapsling og kompression. Det gælder for dem alle, at brystet skal være helt dækket af skålen, og at brysterne ikke må ‘vælte’ udover kanten. Samtidig skal de også fylde skålen ud, hvilket nemmest ses ved, at stoffet er spændt helt ud og ikke rynker. Der er også en del bh’er, der har vattering/fyld ved brysterne. Det afhjælper friktion og er samtidig med til at give brysterne form og figur.
De forskellige skåltyper har forskellig fordele:
- Ren indkapsling (individuelle skåle). Denne bh minder mest om en helt almindelig bh og er mest egnet til kvinder med større bryster fra C og op. Der er dog ingen kompression i, hvilket er kendetegnet ved, at der er enkeltlagsstof ved barmen. Den giver stadig god støtte, da brysterne indkapsles og samtidig også holdes oppe ved hjælp af brystbåndet og indkapslingen. Der skal være plads til brysterne, som dog skal være helt omsluttede af skålen og fylde den ud. For kvinder der løber ved høj intensitet, giver den rene indkapsling ikke altid nok støtte. Så snart der er tale om en ren indkapslings-bh, betyder det i meget højere grad, at du skal have den helt rigtige model, da bryster er så forskellige.
- Kompressions-bh’er presser brysterne mod brystkassen for at begrænse brystets bevægelse. Kompressions-bh’er har normalt en bryderryg og har tit form som en sportstop, man tager over hovedet, hvilket gør dem nemmere at tage på. De har heller ingen skåle og ofte ingen justeringsmuligheder, så de er meget enkle at bruge. Til gengæld kan der opstå friktion mel em brysterne ved en høj svedproduktion, hvis brysterne gnider mod hinanden. Disse typer bh’er er bedst til løbere, der normalt bruger A- eller B-skåle. Ren kompression er ikke at anbefale til løbere med store bryster.
- Kombineret kompression/indkapsling. Denne type bh kombinerer teknologien fra kompressions-bh’en, men sørger samtidig for, at der er plads og støtte rundt om hvert bryst og dermed mindsker friktion. Denne type bh er oftest i to lag og yder mere støtte end en ren kompressions-bh, hvilket der er brug for med et større brystparti.
STROPPER
Der hviler et relativt tungt pres på skuldrene, hvor stropperne er med til at holde brysternes vægt. Derfor er de heller ikke særlig elastiske, da de skal minimere den vertikale bevægelse. Disse faktorer gør, at jo bredere og mere vatterede stropperne er, jo mindre ‘skærer’ de i skuldrene og huden ved armhulen, fordi vægten fordeles bedre. Men samtidig dur det heller ikke, hvis de er for store, da de så også kan genere – især på huden over brystet, foran armhulen.
En del af de nyere bh’er har stropper, som justeres med en velcro-lukning. Det fungerer på den måde, at enden af stroppen føres igennem en sprække på forsiden af bh’en for derefter at trækkes op på indersiden af stroppen og hæftes med velcro’en. Derved tynges lukningen af vægten fra brysterne, og den fungerer upåklageligt som lukkemekanisme. Stropperne kan spændes ind og løses hurtigt og let, men man kan godt have dem mistænkt for, at de måske med tiden bliver lidt slidte og derfor mister noget af grebet – især hvis man skifter position mange gange. Et andet lille ‘men’ til velcro-lukningen er, at den nemt kan komme til genere, selvom der i udformningen er tænkt en del over netop at minimere generne fra stroppens ende. Er stropperne ikke med velcro, justeres de oftest som en almindelig bh, men der er også nogle stropper, der blot er et stykke stof, som ikke kan justeres. Det stiller selvfølgelig store krav til, at du dels finder den helt rette størrelse, og dels at den støtter din barm godt nok.
RYG
Ryggen har stor betydning for, hvor godt bh’en sidder fast. Den mest brugte ryg til sports-bh’er i dag er bryderryggen, som har et rygstykke, der går højt op på midten af ryggen og først deler sig midt på bagsiden af bh’en – så skulderbladene er frie. Den sikrer, at stropperne ikke falder ned og tager dermed vægten væk fra skuldrene og ind på midten af ryggen, så man ikke får mærker i skuldrene, hvis man har en stor barm. Samtidig kan skulderbladene arbejde frit i takt med armenes bevægelse.
Der findes dog stadig modeller med den klassiske, normale bh-ryg, hvor stropperne fortsætter op fra bh’ens underdel, og disse fungerer også ganske udmærket. Især på de bh’er hvor stropperne er bygget op af forskellige materialer, der hver især er lavet med henblik på at genere så lidt som muligt. Således kan en strop godt bestå af et tyk vatteret materiale med afrundede kanter nederst på ryggen, et smalt og solidt bånd, hvor spænderne sidder, og et tyndere vatteret lag med ‘flade’, limede kanter på skuldrene, hvor vægten er.
Enkelte bh’er giver mulighed for at skifte mellem bryderryg og en normal ryg, som er perfekt, hvis du har forskellige behov og ikke kun bruger den til løb, men også yoga eller styrketræning. Hvis du vælger en kombineret løsning, så husk at prøv den i butikken med krydset ryg også, da pasformen bliver betydelig anderledes og rummeligheden mindre med den krydsede ryg.
SYNINGER
Der skal helst være så få syninger og sømme som muligt – især på indersiden. Men faktisk kan ydre syninger i en bh med dobbeltlag også godt give gener på en lang løbetur. Derfor er det vigtigt at lægge mærke til, hvor mange syninger bh’en har, inden du investerer i den. Kig især på delen under brysterne og samlingerne under armene. Det er her slidskader oftest opstår. Skal du ud på en længere løbetur er det altid en god idé at smøre de kritiske steder med vaseline – mellem brysterne, under brysterne og under armene. Vær også i den forbindelse opmærksom på, at slidskader også kan opstå, fordi bh’en er for stram og huden buler ud og kører mod f.eks. indersiden af overarmen. Så læg også mærke til dette, når du gennemgår den for syninger.
Det skal dog ikke forstås på den måde, at syninger og sømme skal undgås helt – og at en bh ud i et stykke stof er det bedste. Tværtimod er det netop sammensætninger af forskellige materialer med forskellige funktioner, der udgør en rigtig god bh. Så syninger er uundgå- elige – de skal blot ikke genere dig.
MATERIALE
Sports-bh’er i dag lavet i diverse tekniske materialer, der hver især har deres forcer. Men fælles for alle gode sports-bh’er er, at de er lavet af et kunststof, der hjælper til at lede sveden væk, så din hud er nogenlunde tør. Samtidig skal det være åndbart og hurtigttørrende, så det ikke bliver vådt og tungt. Dertil kommer, at det selvfølgelig skal være et materiale, der er nogenlunde behageligt at have på direkte mod huden, og at det samtidig smyger sig omkring dine former og er så fleksibelt, at du kan bevæge dig frit og trække vejret ubesværet – samtidig med, at det først og fremmest støtter din barm.
Kunststof kommer i et væld af forskellige typer. Når man kigger på fiberoversigten, findes der eksempelvis nylon, polyester, polyamid, spandex og elastan. Elastan og spandex er de elastiske fibre, som gør, at sports-bh’en kan give sig, men de har den negative egenskab, at de ikke er svedtransporterende. Nylon, polyester og polyamid er dem, som giver fylden, er åndbare og sørger for at transportere sveden væk.
De fleste materialer i dag er ret kraftige, og ofte laves bh’erne af flere forskellige lag stof. Dette giver et bedre hold og en bedre støtte, men det gør også, at de sidder strammere og er varmere at løbe i. Nogle få producenter laver stadig sportsbh’er i bomuld, men disse kan ikke anbefales, da man ikke kan ånde på samme måde i bomuld som med kunststof. Derfor bliver bomulden våd, og det kan give gener under længere løb.
UNDGÅ VASKEMIDDEL! 
En sports-bh har en relativ kort levetid. På samme måde som med dine løbesko bliver en sports-bh slidt, hvilket skyldes sved, vaskemiddel og generel slitage under løb. Den mister simpelthen en del af den støtte, der er grunden til, at vi har den på. Det er meget forskelligt fra bh til bh, hvor godt de klarer belastningen – og hvor hyppigt du løber. En tommelfingerregel siger 70-80 vaske. Derefter har materialet mistet nogle af sine gode egenskaber. Derfor anbefales det også, at du så sjældent som muligt vasker din bh, men lader den lufttørrer efter en løbetur. Har du svedt meget, kan du vride den op i vand og dermed udskyde vaskningen af den en smule.
HÅNDVASK OM MULIG – OG UNDGÅ TØRRETUMBLER 
Det vigtigste råd er her, at du håndvasker din bh. Sports-bh’er er fyldt med elastiske fibre, som desværre ikke går så godt i spænd med din vaskemaskine og tørretumbler. Faktisk ødelægger især tørretumbleren alle de elastiske fibre. Du kan give din sports-bh næsten dobbelt så lang levetid ved at håndvaske og lufttørre den.
LUK HÆGTERNE
Er du typen, der som overtegnede, vælger at overhøre dette råd og vasker din bh i vaskemaskinen, så husk at lukke alle hægter, så der ikke bliver trukket unødigt meget i bh’ens materiale.
Du kan i øvrigt se, om bh’en er slidt ved at lægge mærke til, om elastikken er blevet løs, om stoffet sidder løsere, end det plejer – eller om du kan lukke den i den inderste hægte og stadig få en finger ind under elastikken. Sker det, er det ved at være på tide, at du atter kigger dig om efter en ny sports-bh.
PRØV DIG FREM 
Du skal altid prøve en sports-bh, inden du køber den. Uden undtagelse. Du skal bevæge dig i dem – hoppe, svinge med armene og gå rundt i butikken, så du får så godt et vurderingsgrundlag som muligt. Tag evt. en lille løbetur på stedet eller på butikkens løbebånd, hvis du har mod på det. Jo mere realistisk jo bedre.
Og husk at prøve en masse forskellige – både størrelser og modeller. Når du prøver, så husk at hvert eneste mærke har deres egne størrelser, og du kan derfor slet ikke gå ud fra, at din normale bh-størrelse passer – eller at du bruger den samme størrelse i alle mærker. Tag dine mål, inden du tager af sted for at shoppe din bh, da målene er gode pejlemærker. Studier viser, at tre ud af fem kvinder går med den forkerte bh-størrelse til hverdag. Derfor brug den tid, det kræver at finde den helt rigtige størrelse.
DEN SKAL SIDDE STRAMT
Hvis du ikke har prøvet at løbe med en sports-bh før, vil du nok opdage, at de har en tendens til at sidde mere stramt end dine normale bh’er – og måske være en anelse ubehagelige omkring ribben og bryster – især i de første uger. Det er helt normalt. En sports-bh skal netop sidde strammere end en normal bh, men den må ikke sidde så stramt, at det bliver ubehageligt at løbe med.
Der skal være støtte hele vejen rundt om brystet, og bh’en skal sidde godt til under barmen. Når du har den på, så sørg for at den sidder til, dog uden at dit bryst bliver presset ud af bh’en. Du skal kunne ånde ubesværet. Tag en dyb indånding og føl efter om den generer nogen steder.
Mærk efter hvordan den sidder. Er den for stram eller for løs? Sørg for at ryggen ikke ryger op, og hvis den gør det så prøv et nummer mindre. Sørg for at hægterne sidder i den yderste position, hvis den er justerbar i ryggen, da stoffet giver sig en lille smule.
Mærk efter om dine bryster er støttet godt, og om du føler dig tilpas i den. Som med alt andet bruger man ikke noget, der ikke sidder komfortabelt. Vigtigst af alt er, at du skal føle dig godt tilpas i bh’en.
Her er nogle retningslinjer for at finde frem til din størrelse. Mål med et målebånd og vær sikker på at få et præcist mål:
Mål 1: Lige under brystet 
Mål 2: På det fyldigste sted på brystet
Vær også opmærksom på længden af stropperne, da der er stor forskel på, hvor langt der er mellem bryst og skuldre på forskellige kvinder.
Omkreds
Mål 1 (målet lige under brysterne) bruger du til at finde omkredsen af bh’en. Det er vigtigt, at du måler stramt, da sportsbh’en skal sidde til kroppen og bære brysternes vægt, så stropperne ikke gør det.
Mål 1 Omkreds
63-67 cm 65 cm
68-72 cm 70 cm
73-77 cm 75 cm
78-82 cm 80 cm
83-87 cm 85 cm
88-92 cm 90 cm
Skål
Når du har fundet den rigtige omkreds, finder du skålstørrelsen ud fra forskellen på mål 1 og mål 2.
Mål 2 minus Mål 1 Skål
under 12 cm A skål
12-14 cm B skål
14-16 cm C skål
16-18 cm D skål
18-20 cm E skål
20-22 cm F skål
22-24 cm G skål
24-26 cm H skål
26-28 cm I skål
28-30 cm J skål
30-32 cm K skål
32-34 cm L skål
34-36 cm M skål
Kilde: wondersport.dk