Min første ironman #7: Slutspurten

Så lakker vi mod enden i føljetonen om Thomas Höfelsauer, der træner op til sin første ironman: Challenge Copenhagen. Dette er syvende og andetsidste afsnit inden konkurrencen. Der sker fremgang, og overskuddet og den ekstra energi viser sig endelig. Desværre kan den ikke til fulde udnyttes på løbet – det tillader Thomas ’gammelmands-sener’ ikke.

Så er der lagt i kakkelovnen til de sidste tre måneders træning. Det er nu, kroppen for alvor skal begynde at mærke overskud, og nu at vinterens mængdetræning betales tilbage i form af bedre udholdenhed, bedre restitution samt bedre tilpasning til nye træningsbelastninger. Løbet udgør fortsat en stor udfordring, for hvor meget kan de akillessener holde til, uden at projekt ’Challenge Copenhagen’ bliver projekt ’survival of Challenge Copenhagen’? Thomas og jeg har taget en beslutning om, at senen må tilpasse sig det, den kan, og vi må fortsat justere løbebelastningen ud fra de symptomer, der nu opstår i forbindelse med træningen samt dagen efter træning. Heldigvis kan vi i denne beslutning gøre brug af ultralydsscanningen og dermed få vigtig information om vævets tilstand.

Gammelmands-sener
Men der kommer ingen hjælp udefra med hensyn til behandling med vækstfaktorer eller smertestillende medicin. Nu skal træningen yderligere monitoreres, så vi sikrer, at de sidste måneders løbetræning ikke skader senen. Det er jo ’gammelmands-sener’, vi her har med at gøre, et fænomen vi i øjeblikket præsenteres hyppigt for, når gamle uophelede seneskader pludselig skal tilpasse sig øget belastning, fordi ejeren af senen skal løbe et marathon eller deltage i en jernmand.

“For tiden er alt andet end specifik akillessenetræning skåret væk fra programmet, og sigtekornet er nu kun indstillet i retning af Challenge Copenhagen.”

Disse sener har markant ringere helingsegenskaber sammenlignet med ’normalt’ senevæv, og det udgør i næsten samtlige tilfælde en udfordring i forhold til at kunne øge træningen, fordi vi skal tænke på belastningen af senen. Så det er på med løbeskoene, fokus på høj skridtfrekvens på blødt underlag, og så er det bloktræning, der skal prioriteres.

Cykling hjælper løbet
Delmålene på cykeltræningen er opnået, og det endda med noget fysisk overskud efter de lange ture på over fire timer. Nu arbejder vi videre med at optimere siddestilling og gearing, så cyklingen bliver så økonomisk som muligt – det er her, fundamentet for et velfunderet marathonløb skal lægges, og der bliver brug for masser af power fra benene, når disse kaster sig ud på de afsluttende 42,195 kilometer.

Vandet er for koldt
Desværre driller de danske temperaturer den udendørs svømmetræning lidt. Man skal være en virkelig viking med hang til isbjerge, hvis man kaster sig ud i bølgen blå, sådan som vandtemperaturerne er lige nu. Forhåbentligt ændrer det sig markant indenfor de næste uger, så nogle søer bliver tilgængelige for nogle kvalitetspas i den nye ’BlueSeventy’ våddragt. Vandfornemmelse vil for de fleste være noget anderledes med dragt på, og ikke nok med at det svømmetekniske skal være på plads, men derudover skal orienteringen i vandet også være til stede, så der ikke svømmes for mange unødige meter med arme og ben hvirvlende om ørerne.

Fokus på kost og akillessener
For tiden er al andet end specifik akillessenetræning skåret væk fra programmet, og sigtekornet er nu kun indstillet i retning af Challenge Copenhagen. Al styrke- og stabilitetstræning er væk primært på grund af den manglende udholdenhed og styrke, der vil være i træningen grundet den øgede træningsmængde i den specifikke triathlontræning. Der er og vil i løbet af de næste uger blive yderligere brug for fokus på optimal restitution, og her vil vi optimere kost- og væskeindtaget imellem træningspassene. Det gøres i samråd med en kostvejleder med speciale i kost og ernæring indenfor udholdenhedstræning. En eventuel fortsat reduktion af kropsvægten vil have positiv effekt på løbet, men i denne periode kan det være udfordrende at justere mængden af kcal, så der både sikres en optimal restitution af de arbejdende muskler samt et overordnet energiunderskud.

– Morten Jensen

FRIHED…!

Nu er der snart ikke mere træning tilbage for Thomas Höfelsauer. Og det ser han frem til. Det har været en hård omgang. Ikke desto mindre giver han den alligevel en sidste skalle op til den snarlige konkurrence og tager både cykel, løbesko og svømmedragt med på familieferien til Italien.

Jeg glæder mig forbandet meget til efter den 15. august!

Det bliver så rart ikke at skulle gå og have dårlig samvittighed over, at jeg ikke lige har fået svømmet, løbet eller cyklet i dag.

De fleste mennesker, jeg kender, glæder sig gevaldigt til fredag eftermiddag, for så er der weekend, og de kan slappe af og nyde deres familie og hygge sig i haven! Jeg er ved at udvikle lidt det modsatte… Når det er fredag, så ved jeg, at der starter en hård weekend med en rigtig lang cykeltur, som skal passes ind i familiens weekendrytme med besøg af familie og venner. Det er ikke altid lige let, nu hvor der skal til at komme rigtig meget længde på cykelturene, det vil sige fra fire til seks timer. Dog må det siges, at efter jeg har fået min nye cykel, så går det turene lidt sjovere.

Artige akillessener
Generelt så går det udmærket med træningen. Løbet halter naturligvis stadig efter, men det er også her, at der har været den mest positive udvikling, hvilket naturligvis ikke er så svært igen, taget i betragtning af hvordan det er foregået indtil videre. Jeg har været ude og løbe over 10 kilometer, uden at mine akillessener brokkede sig! Lidt ømhed i læggene, men det var også det hele.

Med hensyn til vægten, så går det ikke helt, som jeg gerne ville. Der mangler fortsat 10 kilo, før jeg kan kalde mig kampklar. Men okay; når der for seks måneder siden manglede 20 kilo, så er det vel ok.

Træning på ferien
Ferien er ved at blive planlagt til Italien, og det er super positivt, at min datter nu er blevet så gammel, at hun ikke længere skal bruge barnevogn/klapvogn. For så er der plads til min cykel i bilen. Og min svømmedragt og mine løbesko og mine cykelsko og og og…. Det bliver en fed ferie, hehe.

–  Thomas Höfelsauer

Klik på illustrationerne for at se dem!