Anmeldelse: Elastic Training Basic

Der findes mange forskellige træningsmetoder, men ifølge Hilde Gudding, er fascia orienteret træning ikke blot en træningstrend. Det er en måde at bruge kroppens bindevæv som bindeled til at forstå kroppen. Løbetræner og træningsekspert Camilla Birkebæk har kigget træningen igennem.

Sammenhæng, 3D, lethed, fokus og ikke korrekt er de fem stikord Hilde Gudding anvender som basis for sine øvelser på DVD’en “Elastic Training Basic”. DVD’en består af en teoretisk baggrund for træningsformen samt tre træningssekvenser, der fokuserer på mobilitet og tre øvelser, der er mere styrkefokuseret.

Hilde, der er uddannet fysioterapeut, anvender den nyeste forskning på områ- det inden for fascia og har omsat noget af denne teori til en række øvelser, som langt hen ad vejen er lette at tilgå. Hun formår i sit introafsnit af beskrive den faglige viden i et letforståeligt sprog og bruger enkelte redskaber til at forklare strukturerne. Hun kunne dog med fordel have anvendt nogle billeder til at vise de forskellige baner og sammenhænge, som hun taler om. Enkelte dele af introen bliver nemlig meget abstrakt og kedelig. Afsnittet er desuden ret langt, og selve forklaringen på øvelserne er også forholdsvist langt, samt hvad folk med skader skal være opmærksomme på er til sidst, hvilket kan ende med at være noget, man springer over. Heldigvis er der en kortere intro ved hver af træningssekvenserne, sådan at de, der ikke tager sig tid til at se den 25 minutter lange intro, stadig kan få en kort forklaring på, hvordan de skal tilgå øvelserne.

En ny måde at lave kendte øvelser
Hildes fem stikord giver tilsammen ny energi og et twist til en række kendte øvelser som f.eks. bækkenløft, squat og lunges. Det, der går igen igennem alle øvelser, både mobilitet og styrkeøvelserne, er, at de ikke nødvendigvis bør udføres helt teknisk korrekt, men at fokus skal være på lethed i bevægelse og at bevæge kroppen i flere forskellige positioner, sådan at det elastiske væv rammes fra flere sider.

Det der går igen igennem alle øvelser er, at de ikke nødvendigvis bør udføres helt teknisk korrekt, men at fokus skal være på lethed i bevægelse og at bevæge kroppen i flere forskellige positioner, sådan at det elastiske væv rammes fra flere sider.

I de kendte øvelser er vi vant til at strækket eller muskeltræningen skal være specifik på en enkelt muskel. Ved disse øvelser er der større fokus på at ramme de kollagene fibre fra flere sider og inddrage flere dele af kroppen samtidig. Hilde lægger meget vægt på, at bevægelsen skal føles let, at man ikke bør tvinge kroppen ud i positioner og aldrig gå ud i smerte. Disse fokuspunkter er meget vigtige at tage med, idet især de styrkebaserede øvelser foregår i et forholdsvis højt tempo, hvor risikoen for at få strukturer i klemme i forsøget på at løsne andre er ret stor. Disse øvelser er svære at vurdere, om man udfører korrekt og kræver stor kropsbevidsthed – især bevidsthed om føddernes arbejde, hvilket mange af os desværre ikke har. Det fjedrende arbejde, som Hilde taler meget om under styrkeøvelserne, kan være vanskelig at fange og fungerer formentlig bedre, når man har en træner, der kan overvære øvelserne og rette teknik, end når man står alene derhjemme i stuen.

Fælles for alle øvelser er, at fokus er at arbejde på, at kroppen kan bevæge sig friere, og vi kan løsne strukturer, der er begrænsende for vores aktivitet. I den sammenhæng er øvelserne rigtig fine for os som løbere. Især mobilitets- øvelserne giver rigtig god mening og giver os en ny måde at arbejde med dynamiske stræk af flere kropsdele på samme tid. Øvelserne er fine både som opvarmnings- og afspændingsøvelser, men kan også bruges til at arbejde med at forberede mobilitet, generelt som et separat træningspas.

Hilde lægger vægt på, at træningssekvenserne på videoen ikke nødvendigvis bør trænes fra ende til anden, men at man som udøver skal mærke efter, hvilke øvelser der giver mening for ens sport, føles godt og giver en bedre bevægelse.

I DVD’en anvender Hilde forskellige redskaber, som hun ikke forklarer meget om i introen. Det virker her, som om hun går ud fra, at vi som brugere ved, hvad en skumrulle er og taler derfor kun om hårdheden af produktet. Det ville have virket bedre for videoen som helhed og givet en bedre brugervenlighed, hvis hun udelukkende havde anvendt øvelser uden udstyr eller holdt sig til et enkelt redskab.

DVD’en er som helhed en fin intro til arbejdet med fasciastrukturer. Mobilitetsøvelserne er helt klart den mest brugbare del af videoen med gode øvelser til at arbejde med den frie bevægelse. De styrkende øvelser derimod er noget mere krævende og hører mere hjemme hos en personlig træner end på en hjemmetræningsvideo.

Især mobilitetsøvelserne giver rigtig god mening og giver os løbere en ny måde at arbejde med dynamiske stræk af flere kropsdele på samme tid.

Konklusion
Alt i alt er der en række gode og relevante strækøvelser samt nogle gode forklaringer i introen til DVD’en, som dog desværre også er en anelse kedelig og lang. Styrkeøvelserne vil mange løbere finde noget specielle og meget fysioterapeutiske. Desuden er de meget teknisk krævende. Ideen om fascia orienteret træning er dog spændende, og DVD’en giver en god indsigt i en ny måde at tænke træning på og giver dig en bedre forståelse for din krop.

Bedømmelse: