“Det er de små rettelser, som er med til, at man bliver en bedre og stabil løber.”
Alder: 30 år / Startet med at løbe: 1998 / Yndlingscitat om løbetræning: “Gå efter dit personlige mål og få en succesoplevelse med det.” / PR: 5 km 16:30, 10 km 36:30, ½MT 1:25:00 / Website: peterliljensten.dk
Hvad er det løb kan som træningsform i dine øjne? Og er løb en aktivitet for alle?
Det mest fantastiske ved løbetræning er, at du kan tage dine løbesko med over det hele. Selv om du er på ferie med familien i sommerhus i Skagen eller et smut på charterferie i sydens sol. Så hopper du i løbeskoene og løber en lille 5 km tur på stranden. Løb i mine øjne gør det let tilgængeligt at være på farten, uden at du skal have en masse træningsudstyr med eller ned i et fitnesscenter for at få pulsen hurtig op. Man ser også en masse naturskønne områder, som man ikke vil se, hvis man trænede indenfor, hvor tiden kan gå virkelig langsomt, hvis du stod på et løbebånd og skulle løbe 10 km. Jeg mener med min overbevisning, at løbetræning er klart for alle, da det er effektiv, tidsbesparende, booster din energi lynhurtigt, og du vil opleve de forskellige årstider, hvis du løber hele året rundt udenfor. Det er charmen ved løbetræning, og jeg er helt sikker på, at i fremtiden ses der flere løbere i Danmark.
Hvordan råder du generelt folk til at komme i gang med at løbe, og kan du sætte ord på, hvorledes du oplever folk bedst kommer frem til at få løbeskoene på og starte op på et liv som løber?
Igennem 3 år som selvstændig personlig træner og løbecoach har jeg oplevet, at der desværre er rigtig mange, som er virkelig dårlige til at lytte en ekstra gang til deres krop, når de skal starte op på løbetræningen. Desværre lytter man ikke til kroppen, men øger tempoet for hurtigt, og så opstår løberskaderne. Mine bedste råd til dig til at komme godt i gang med løbetræningen, hvor man undgår løbeskader, er, at man skal øge ens træningsmængde med 10 % om ugen, hvis du aldrig har løbet før eller skal i gang med et genoptræningsforløb. Så er det godt at træne varieret, både i forhold til styrketræning med egen kropsvægt, mobilitetstræning, så kroppen bliver mere smidig, og små og lange intervaller på trapper eller på en atletikbane, så ens puls kommer i vejret. Men der er klart flere ting, som spiller ind, hvis du vil komme godt fra start til at skulle elske løbetræning, som dit nye træningsliv.
Smerte og træthed er noget, som kommer og går, alt efter hvor meget du presser kroppen. Så start roligt ud og hold en ekstra pause, hvis der er en dag, du er træt I kroppen.
Igennem min egen erfaring og de kunder jeg har hjulpet mod deres personlig løbemål, har min opskrift været til dem, at hvis du ønsker at få det maksimale ud af dit løb, skal du være indstillet på, at du nok ikke bliver verdensmester de første 5 uger. Men hvis du får langt en rigtig plan for din træning, og der kommer en masse variation, så du hele tiden bliver udfordret mentalt og fysisk, skal du nok få en flyvende start.
Løbeklub, træningsfællesskab, personlig træner, online træningsvideoer, bootcamps. Tilbuddene er mange til tidens løbere, men hvordan vælger man, hvilket tilbud som er det rette for netop dig? Hvorledes tænker du de mange træningstilbud i forhold til hinanden, og kan du sætte ord på, hvorledes du ser dem have plusser og minusser, når det handler om at komme i gang med at løbe generelt set?
Min klare holdning til, hvad man skal vælge omfatter lidt af, hvad dit personlig mål er. Jeg mener bestemt, at det giver klart mere at have en personlig træner, hvis du mangler motivation og inspiration til at komme godt i gang med træningen. Så kan et bootcamp-forløb være sundt for dem, som ikke har så mange penge eller et online forløb, hvis man bor langt væk. Men personlig træning giver klart den bedste effekt, hvis man gerne vil have nogle hurtige resultater. Ja, der findes et hav af forskellige træningstilbud og markedet er rigtig stort, når man kigger på det med løbebrillerne på. Der er forskellige plusser og minusser ved at løbe med en træningsapp eller have en personlig træner. Mit bedste bud på dette er, at man finder ud af, hvad ens behov er og går målrettet efter det. Jeg kan ikke sætte ord på, hvor der er plusser og minusser, da det afhænger af selve personens motivation, energi, lyst og ihærdighed.
Mange, som gerne vil have et aktivt liv og komme i gang med at løbe, døjer med lidt småskavanker eller får som undersøgelsen fra Runsafe siger i deres første træningsår? Hvordan råder du dine klienter til at lytte til deres krop, og hvordan håndterer man generelt det at komme i gang med at løbe? Og hvor meget smerte og træthed skal man acceptere, når man skal i gang med at løbe?
Ud fra mine forskellige kunder lægger jeg et skræddersyet træningsprogram ud fra deres fysiske træningsniveau. Så jeg ved, at de øger med 10 % om ugen og træner løbende skadesforebyggende træning med dem. Jeg siger flere gange til dem, at det er vigtigt, at de ikke øger deres træningsmænge for hurtigt, så de ikke for skader. Derfor skal de være gode til, at lytte til deres egen krop, for det kan jeg jo ikke gøre for dem. Når der er struktur i ens træningsplan, er starten gået, og så er det kun en vej, og det er opad. Jeg siger til mine kunder, at hvis de har fået ondt i kroppen, fordi de har presset dem selv lidt for hårdt, er det normalt ømhed i musklerne, senerne og leddene. Men hvis det gør ondt det samme sted flere dage efter, så skal de holde pause og mærke efter, om det forsvinder igen. Smerte og træthed er noget, som kommer og går, alt efter hvor meget du presser kroppen. Så start roligt ud og hold en ekstra pause, hvis der er en dag, du er træt i kroppen.
Har du råd til, hvor meget tid man skal sætte af i sit liv, når man starter med at løbe generelt? Og er det din erfaring, at folk ofte undervurderer eller overvurderer, hvor svært det er at komme i gang med at løbe?
Jeg har det sådan, at hvis du gerne vil blive en god løber, så skal der lægges en plan for din træning. Hvor meget tid har du om ugen til at komme ud og give den fuld gas? Det handler jo klart om prioritering, men når det er sagt, så skal du minimum ud og træne 3 til 4 gange om ugen. Min erfaring er, at man lægger alt for hurtig ud og ender med at få en løbeskade. Derfor er det vigtigt at bygge stille og roligt op, til man har en god grundform efter 16 uger. Når jeg har lagt en træningsplan for mine kunder, har de ikke svært ved at komme i gang, da vi har lagt et mål med træningen, og det mål går vi 100 % efter.
Hvordan er dit forhold til træningsstruktur, når man starter op som løber? Er struktur vejen til et stabil udvikling, endsige til at undgå skader. Eller er struktur det net, som kvæler barnet og tager glæden ud af folks løb?
Jeg vil klart mene, at når jeg har lagt en træningsplan ud fra mine kunders træningsniveau, så er den rette struktur lagt, og det vil så føre til en stabil udvikling med en stigende kurve. Det er den træningsstruktur, jeg arbejder ud fra, og jeg er helt sikker på, at det formindsker risikoen for løbeskader, da belastningen er med en 10 % øgning.
Når du står på sidelinjen, hvordan ser du den gevinst, man kan få ved løb ved at arbejde aktivt med sit løb? Og det både for begynderen, de løbere som er i gang og for den mere rutinerede motionsløber i din optik?
Det er klart en fordel at have en personlig træner og løbecoach på sidelinjen. På den måde kan jeg rette personen til ud fra løbeteknikøvelser eller intervallerne, så jeg hele tiden kan guide personen på rette plads, selv om man er nybegynder eller elitemotionist. Det kan både være ens holdning, som er dårlig eller ens landing. Det er de små rettelser, som er med til, at man bliver en bedre og stabil løber. Den største gevinst ved at have en personlig træner er, at jeg kan presse kunderne mere, end hvis jeg ikke stod på sidelinjen.