12 ugers træningsprogram til halvmarathon for den let øvede løber

Træningsprogrammet er til den let øvede løber og har til formål at gøre dig i stand til at løbe 21,1 kilometer med en god oplevelse.
FORKLARING PÅ FORKORTELSERNE
RT Rolig tur.
FL Fartleg.
IT Interval-træning.
MT Tur i målsætningstempoet for ½-marathonkonkurrencen.
TT Tempotur.
PT Progressiv tur.
<X’>Varighed af pause, fx 3x2km,
<4’> betyder minutters pause mellem hvert inteval.

Programmet er udarbejdet af LØBEREN og forudsætter, at du kan løbe 5 kilometer med rimeligt overskud.

Hver kolonne angiver ét ugentligt træningspas, således at der hver uge er 3 løbetræninger.
Rækkefølgen af de ...