12 ugers træningsprogram til halvmarathon for den let øvede løber

Programmet er udarbejdet af LØBEREN og forudsætter, at du kan løbe 5 kilometer med rimeligt overskud.

• Hver kolonne angiver ét ugentligt træningspas, således at der hver uge er 3 løbetræninger.
• Rækkefølgen af de 3 ugentlige træningspas er underordnet og planlægges, så det passer i forhold til andre gøremål, og så træningen bliver en naturlig og positiv del af dagen.
• Der skal ikke trænes flere gange samme dag. Der bør være 2-3 dage mellem de hårde træningspas (tempotur/interval/test/konkurrence/lang tur)
• Sæt dig en tidsmæssig målsætning for resultatet af dit ½-marathon, så du har noget at arbejde målrettet hen imod. Målet skal gerne være optimistisk, men naturligvis også realistisk!
• Programmet er vejledende og generelt. Husk altid at lytte efter kroppens signaler.
• For at undgå skader og for at få det optimale ud af træningen er opvarmning meget vigtigt. FL, IT og TT indledes altid med cirka 12 minutters opvarmning for at klargøre kredsløb, muskler, sener og led til den forestående hårde belastning.