Vil du gerne løbe under din graviditet, så kan du hente inspiration i Camilla Dam-Johansens træningsforløb fra sin første graviditet her.
1. TRIMESTER Det første, jeg frasorterede i forhold til min løbetræning, var mit intervalløb, da jeg kunne læse mig frem til, at høj intensitetstræning kunne skade fosteret på den måde, at der ikke dannes nok iltet blod. Fosteret kunne derfor lide under iltmangel, hvis man trænede med for høj puls i en længerevarende periode.
Dette ønskede jeg ikke at risikere, hvorfor jeg valgte at sløjfe al min intervaltræning og udelukkende holde mig til løbeture i moderat tempo. Mængdetræningen bibeholdte jeg næsten i hele 1. trimester, og jeg løb blandt andet Lillebælt Halvmarathon og Wings For Life – helt uden problemer.
2. TRIMESTER I 2. trimester valgte jeg at skære lidt ned på kilometerne og løb nu i stedet mellem 40- 50 kilometer om ugen. De helt lange ture blev ligeledes sorteret fra, så den maksimale distance var 10-12 kilometer. Jeg mærkede på dette tidspunkt ikke gener ved mit løb, men jeg havde det alligevel bedst ved at skære lidt ned på mængden.
I dette trimester løb jeg blandt andet DHL stafetten i en udemærket tid med ca. 5.0 i gennemsnits pace, på trods af at jeg var i 23. graviditetsuge og stadig holdte pulsen i et område, hvor jeg kunne løbe og snakke samtidig, uden at det blev ubehageligt. Da jeg nærmede mig 26. graviditetsuge begyndte det at føles ubehageligt at løbe mere end to kilometer i streg.
Det er svært at forklare, hvad der præcis føltes ubehageligt, men på dette tidspunkt fylder livmoderen godt op og tager derfor en del plads for lungerne. Derfor lagde jeg nu en gå pause ind mellem hver anden kilometer, hvilket fungerede rigtig godt for mig, og jeg kunne nu stadig løbe 7-8 kilometer blot med lidt gå-pauser indlagt.
3. TRIMESTER Gradvist nedjusterede jeg min løbetræning. I skrivende stund er jeg i 34. graviditetsuge, hvor jeg stadig formår at løbe periodevist, dog med en del powerwalk indlagt. Jeg har ikke på noget tidspunkt oplevet at få plukveer under mine løbeture, og jeg tror, at grunden til dette er, at maven får lov til at slappe af i gå-pauserne. Nu løber jeg kun en kilometer af gangen, og så powerwalker jeg resten – hvor længe jeg kan fortsætte med dette er ikke til at forudsige. Men jeg håber, at det holder ved lidt endnu.
Tekst: Camilla Dam-Johansen
Om Camilla Dam-Johansen 
Løber, 26 år. Arbejder som sygeplejerske og driver løbebloggen Fit’n Run ved siden af.
PR: 1/2 MT: 1:32:04 (Aarhus City Halvmarathon 8. juni 2014)
MT: 3:16:27 (Berlin Marathon 28. sep 2014)
Læs mere på fitnrun.dk.
Læs videre i vores gravidtema:
Interviews med 5 løbe-mødre: “Vi kan og vi vil!”