Boganmeldelse: 10-20-30-metoden

En nem og grundig guide til den populære træningsmetode, som skærper formen med et minimalt tidsforbrug.

Er der virkelig en nem og hurtig genvej til at komme i topform? Det bedste bud på sådan en genvej må være den nye og populære træningsform 10-20-30. Metoden indebærer, at der løbes langsomt i 30 sekunder, så øges farten i 20 sekunder, hvorefter der spurtes i 10 sekunder.

Træningsformen er ganske enkel, og den beskrives glimrende i bogen ‘10- 20-30 verdens bedste og nemmeste løbetræning’. Bogen er skrevet af professor Jens Bangsbo og ph.d. studerende Thomas P. Gunnarsson, som begge er ansat ved Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet. Forfatterne er også personerne bag træningsfilosofien, og bogen er tænkt som en guide og introduktion til 10-20-30-metoden.

Læseren får et glimrende indblik i tankerne bag træningsmetoden, en grundig introduktion til, hvordan træningen skal gribes an og en forklaring på, hvorfor den virker. Der er med andre ord tale om en grundig og oplysende bog, som klart og enkelt forklarer den nye og banebrydende træningsfilosofi.

Nem at forstå
En af bogens helt store styrker er nemlig, at den er nem at forstå. I forhold til mange andre bøger om træningstilgang og metoder, er denne bog lige til at gå i gang med. Træningsmetoden er enkel og letforståelig, og det samme er bogen. Har man læst første kapitel, er man sådan set klar til at gå i gang med at træne efter 10-20-30-principperne. Man får nemlig først en grundig gennemgang af, hvordan træningen skal gennemføres i praksis. Allerede her præsenteres man også for de to testpersoner, som man følger undervejs i bogen.

Det fungerer ret godt med disse to cases, der bruges som introduktion til et nyt kapitel. Man følger deres træning med 10-20-30 igennem bogen, og de er med til at understrege bogens pointe om, at 10-20-30-metoden virker, da man får konkrete eksempler på deres formfremgang.

Plads til grundighed
Er man mere nysgerrig, er der dog mere at hente, hvis man læser mere end første kapitel. Bogen går nemlig også skridtet videre og uddyber med henvisning til de forskellige tests og undersøgelser, forfatterne har lavet i udarbejdelsen af 10-20-30: hvad der sker med kroppen under og efter træningen. Det er ganske interessant og giver en god forståelse af, hvorfor 10-20-30, efter bogens overbevisning, virker.

Et andet plus ved bogen er også, at den giver eksempler på, hvordan 10-20-30-metoden kan kombineres med andre former for træning, hvilket for mange nok vil være interessant. Den sidste halvdel af bogen består af forskellige træningsprogrammer baseret på 10-20-30-metoden. Der er programmer til nybegynderne, motionisterne og supermotionisterne. Programmerne er som bogen letforståelige og godt beskrevet, så de er lige til at gå i gang med. Der er desuden to bonusprogrammer, som er rettet mod dem, som gerne vil træne frem mod et specifikt fem kilometer-løb eller et løb på distancerne 10-25 kilometer.

Programmerne er som bogen og træningsmetoden lige til at gå i gang med, og med bogen i hånden har forfatterne i hvert fald sikret, at de lever op til den ene halvdel af bogens titel. Det er verdens nemmeste løbetræning at komme i gang med, hvorvidt det så er verdens bedste, må være op til den enkelte at vurdere.

Bedømmelse: