Vi har set nærmere på bogen ‘Maraton og halvmaraton – fra start til slut’, som udkom i foråret i en revideret dansk udgave af 2006-versionen. Bogen er skrevet af den engelske helse- og fitnessjournalist Sam Murphy, som selv har løbet 14 marathonløb.
Der er efterhånden udgivet mange bøger om, hvordan du bedst forbereder dig til et marathonløb, og hvordan du bedst kommer igennem på selve dagen. Derfor er der heller ikke noget banebrydende i indholdet af bogen ‘Maraton og halvmaraton – fra start til slut’, som første gang blev udgivet på engelsk tilbage i 2003 og på dansk i 2006.Bogen blev genudgivet i 2009 på engelsk med en del nyt materiale, blandt andet et separat afsnit omkring halvmarathon, og det er denne udgivelse, der nu er genudgivet på dansk.
Bogen er med andre ord en glimrende guide, hvis du gerne vil i gang med at løbe lidt mere struktureret og få gennemført dit første marathon eller halvmarathonløb, eller hvis du ønsker at forbedre din tid.
Bogen er et ganske fint bekendtskab, især hvis du står og skal i gang med et marathon eller halvmarathonprojekt for første gang. Her bliver du taget i hånden og fuldt hele vejen fra den spæde begyndelse med de første få kilometer i jog eller gang, til du forhåbentlig krydser målstregen efter de 42,195 kilometer eller 21,0975 alt afhængigt af, hvad dit mål er.
Klogt og varieret
Bogen er holdt i et nemt og simpelt sprog, som man sagtens kan forstå uden at have den store indsigt i løb og løbetræning. Nævnes der et begreb, som måske ikke er så letforståeligt, så forklares det pædagogisk og grundigt, så alle kan være med. Den kommer også rundt om samtlige emner, der er relevante, hvis man gerne vil have en succesoplevelse med sit marathon eller halvmarathon, for det er ikke nok bare at løbe en tur en gang om ugen, hvilket bogen også forklarer som noget af det første. Så er læseren ligesom med på bogens præmis om, at hvis man gerne vil have succes med sit løb, så skal man også være klar til at yde lidt. Dog ikke for meget, for så risikerer man skader og overtræning. Det drejer sig om at træne klogt og varieret, hvilket er bogens vigtigste budskab.
Hele vejen rundt
Hvordan man så sikrer sig, at man træner klogt og varieret gennemgår bogen grundigt. Den kommer blandt andet hele vejen omkring alt fra ernæring, skader, skadesforebyggende øvelser, løbeteknik og hvordan du nemmest får indpasset din træning i hverdagen. Bogen er med andre ord en glimrende guide, hvis du gerne vil i gang med at løbe lidt mere struktureret og få gennemført dit første marathon eller halvmarathonløb, eller hvis du ønsker at forbedre din tid. For der er også masser af relevant læsning for løbere, der ikke er nybegyndere. Især afsnittet omkring styrke, smidighed og løb uden skader, vil de fleste kunne læse og få en masse ud af, ligesom bogen har glimrende tips til, hvordan du håndterer de forskellige kriser, som du helt sikkert løber ind i undervejs. Både i forhold til træningen, men især i forhold til løbsdagen.
Programmer og inspiration
Bogen har selvfølgelig også forskellige træningsprogrammer, som bygger på de principper, bogen er baseret på. Programmerne er dog en smule anderledes
end mange andre programmer, da de ikke er bygget op efter, at løberen skal gennemføre på en bestemt tid. I stedet er de tre programmer bygget op efter, hvor meget tid og motivation den enkelte løber har, og hvert program er inddelt i to niveauer. Igen er det simpelt bygget op, så hvis man har sat sig ind i bogens grundprincipper og følger et af programmerne, så burde man være godt rustet til at gennemføre det ønskede løb. Mangler man inspiration til, hvilket løb det skal være, så giver bogen også inspiration til en lang række af internationale løb, samt en række danske løb, som du kan vælge at løbe. Bogen kommer med andre ord rundt omkring alt det, du har behov for at vide og tage højde for, hvis du vil i gang med et løbeprojekt. Så er du nybegynder, eller har en smule erfaring og gerne vil skridtet videre, så er denne bog bestemt en fin investering. Den erfarne løber kan også sagtens få noget ud af bogen, men meget af indholdet vil man nok vide det meste om i forvejen.