10 gode råd til ømme muskler
For abonnenter
Alle løbere har prøvet at have ømme muskler efter en intens løbetur, men det kan forebygges med solid opvarmning, udstrækning og ved at overholde restitutionstiden. Fysioterapeut Morten Jensen giver her sine bedste råd.
Her er 10 gode råd til at mindske ømhed og skader
1. Varm op. Springer du direkte ud i intensivt løb med stive muskler, er der en større risiko for skader. Trætte muskler har lettere ved at blive skadet, da de ikke har den samme energi til at klare den belastning, du udsætter dem for ved træning.
2. Øg først varigheden af træningen frem for intensiteten, musklerne har brug for at vænne sig til den nye udfordring. Dermed undgår du overtræning, der kan fremprovokere skader.
3. ...
