Går du også med tanken om at løbe de 21,0975 kilometer, så finder du her træningsprogrammer til distancen, både til dig som er øvet, og dig som er nybegynder.
OM PROGRAMMERNE
Begge programmer er udarbejdet af Marathon Sport og opbygget over 16 uger med tre ugentlige pas. Man skifter mellem de lange ture og kortere løbeture med høj intensitet. Træningen er udarbejdet efter forskellige niveauer, som du finder definitionerne på her.
Niveau 1: Let intensitet/restitutions træning
Din vejrtrækning er her kontrolleret, og du kan tale, mens du løber. Denne intensitet bruges også ved opvarmning og afjogning.
Niveau 2: Udholdenhedstræning
Din vejrtrækning her er let besværet, og du kan ikke føre længere samtaler. Størstedelen af din ugentlige træningstid bliver brugt i dette niveau, med formålet primært at øge din udholdenhed.
Niveau 3: Tempotræning
Vejrtrækningen er besværet med en lettere grad af hyperventilering, og man kan eventuelt kun tale i stødvise sætninger eller med enkelte ord. De ‘kortere’ ture ligger i dette niveau.
Niveau 4: Intensiv 1
Vejrtrækningen er meget besværet med en moderat grad af hyperventilering, og der kan kun kommunikeres med enkelte ord. Dette træningsområde bruges ofte til at udføre ‘lange’ intervaller.
Niveau 5: Intensiv 2
Vejrtrækningen er maksimal belastet og der er en udtalt grad af hyperventilering. Dette er den hårdeste form for træning, og den der oftest fylder mindst i et træningsprogram.
