Musik kan for de flestes vedkommende give et ekstra boost, når de løber. Men det gælder om at sammensætte musikken, så den passer til din træning. Her er et par tips til, hvordan du gør.
Når du skal lave en playliste, handler det om at tilrettelægge din træning således, at musikkens ‘beats per minute’, bpm, følger din træning. Det vil sige, at du under din opvarmning skal have roligere løb, end når du slutter af med et sprint.
Opvarmning og udstrækning
Til opvarmning og udstrækning vil det typisk være musik på den lave side af 100 bpm, der understøtter din træning godt.
“Trouble”, Coldplay, 70 bpm.
“Patience”, Take That, 89 bpm.
“Sometimes you can’t make it on your own”, U2, 96 bpm.
Normalt løb
Hvis du vil løbe i et behageligt tempo, hvor du kan holde til at løbe langt, handler det om at finde noget musik mellem 120 og 140 bpm. Husk på, at jo højere en bpm du vælger, jo mere kan du presse dig selv.
“Beat It”, Michael Jackson, 140 bpm.
“Born This Way”, Lady Gaga, 127 bpm.
“Raise Your Hands”, Bon Jovi, 136 bpm.
Høj intensitet
Ved højere intensitet, for eksempel cardio- og intervaltræning, er det godt at have helt op til 160 bpm.
“A Certain Romance”, Arctic Monkeys, 145 bpm.
“Burning for Love”, Bon Jovi, 161 bpm.
“Hey Ya”, Outkast, 157 bpm.
TIP! På det danske site Beat-runner.dk kan du søge på musiknumre i forhold til skridtfrekvens og vurdering af nummeret fra andre brugere. Søg på musiknummer her.