Generelt skal du bruge de træningsmetoder, der passer bedst til dit temperament. Men ønsker du at udvikle dig som løber, kommer du ifølge Kim Petersen ikke udenom at træne intensivt enten via intervaltræning, fartleg, bakketræning eller kontinuerlige løb i højt tempo.
Få her et par gode råd.
Det kan anbefales både at variere intensitet og træningsmetode, hvis du vil være sikret en god allround træning, hvor du kommer omkring de vigtigste punkter i løbetræningen. Læg størst vægt på den type træning, som du bedst kan lide, men glem ikke dine svage punkter.
Har du problemer med at holde tempoet oppe over længere strækninger, skal du ud på nogle længere tempo-ture, uanset om du kan lide det eller ej – for netop at udvikle dig. Skal du løbe et bakket løb, kommer du heller ikke uden om bakketræning i én eller anden form osv.
Løbetrænerens 3 råd om variation
1. Variér din træning
Undgå at gå i stå i din træning ved at variere den. .g mængde og intensitet, når du kommer i bedre form – men ikke på samme tid.
2. Træn regelmæssig
Det er bedre at træne 20 min. tre gange om ugen end 60 minutter én gang om ugen.
3. Vær realistisk
Opstil realistiske, men ambitiøse mål, på baggrund af den tid, du har til rådighed. Der findes ikke noget bedre at indfri en målsætning, man har arbejdet hårdt for, og det giver en succesoplevelse, som man kan bruge i sin tilværelse helt generelt.
Her er 5 varianter til intervaltræningen
500 meter intervaller: 10 * 500m: 11/2- 2 minutters jog i mellem.
400 meter intervaller: 12 * 400m: 45 sekunders – 1 minut jog i mellem.
Pyramideintervaller: 500m – 800m – 1000m – 1000m – 800m – 500m. Hvilen mellem intervallerne kan både være jogging eller gang. Hvil lige så længe, intervallerne tager.
Elevatorintervaller: 4 min – pause – 0 min, 3 min – pause – 1 min, 2 min – pause – 2 min, 1 min – pause – 3 min, 0 min – pause – 4 min. Mellem hvert interval holdes pause.
Nedadgående intervaller: 1200m – 1000m – 800m – 600m – 400m. Hvilen skal være lige så lang som intervallerne. Eksperimentér selv med andre intervaller. Det handler om at bruge sin fantasi.