Løber du med musik? – få inspiration her

Haile Gebrselassie bruger Scatman John til at  få fart over feltet. Hvad bruger du? Og bruger  du i det hele taget musikken til dit løb? 

Når du tænder på MP3-afspilleren eller iPhonen og bevæger dig ud på løbeturen, hvad afgør så, hvilken playliste du sætter på? Og har du tænkt over, hvilken effekt det har på dit løb? Det er ikke lige meget, om du vælger at sætte Rammstein eller John Mayer på playlisten, for musikken påvirker den måde du løber på. I takt med at flere og flere bliver grebet af løb, kommer der også mere fokus på, hvordan du optimere din præstation og gør træningen sjovere, så du i sidste ende når dine mål. Derfor findes der også flere og flere interessante nicher inden for løbeverdenen, som er til glæde for os alle. Som f.eks. sites, hvor du kan downloade musik, der er decideret designet til løb som Run2Rythm.

Her kan du købe musik, der er designet efter, hvor hurtigt du vil løbe en given distance

Her kan du købe musik, der er designet efter, hvor hurtigt du vil løbe en given distance. På andre sites finder du en række hitliste hits, som er kategoriseret efter bpm (taktslag per minut) f.eks. 247runner.dk, som du kan downloade via iTunes og herefter lave din egen playliste med. Alt sammen med henblik på, at du lytter til den musik, der stemmer overens med, hvad du vil opnå med din løbetur. F.eks. hvis du vil lave intervaltræning osv. skal dit tempo skifte undervejs, hvilket musikken kan regulere for dig. Mulighederne er mange, men pointen er, at musikken kan være med til at øge din udholdenhed, forbedre din præstation og forbedre dit humør. Det er ikke tilfældigt, hvis du føler, at du løber hurtigere til musik med højt tempo, for musikken påvirker og stimulerer din hjerne, og dermed også den måde du løber på.

Musik forbedrer dit løb
Det, der primært påvirker os, når vi hører musik i forbindelse med træning, er rytmen, melodien og harmonien, hvilket også har at gøre med vores rytmesans. Ifølge forskere fra Brunel University West i London og University of Southern Queensland har musik en yderst positiv effekt på vores løb. Ved at synkronisere skridtlængden hos en række testpersoner med tempoet i den musik, de hørte, fandt Dr. Costas Karageorghis og professor Peter Terry frem til, at vi både kan øge tempoet og udholdenheden, sidstnævnte med op til 15%, hvis vi løber i takt til musikken. Årsagen er, at hjernen bliver simuleret til at yde bedre.

Sportspsykologerne nåede desuden frem til, at musikken øgede energieffektiviteten med 1-3 %, hvilket betød, at løberne kunne løbe længere på den samme mængde il

Sportspsykologerne nåede desuden frem til, at musikken øgede energieffektiviteten med 1-3 %, hvilket betød, at løberne kunne løbe længere på den samme mængde ilt. Undersøgelsen viste også, at musikken kan ændre vores opfattelse af, hvor hård træningen er, og hvor træt du bliver med op til 12 %. Desuden fik kvinderne et større positivt humørmæssigt udbytte af musikken end mænd, og dermed kan man altså også regulere sit humør og følelse af flow med musik. Til gengæld fortrak mændene i undersøgelsen i højere grad musik med flere basfrekvenser end kvinder. Man har endnu ikke resultater for, hvad der sker ved langvarigt brug af musik under træning, og følge forskerne er der ikke nogen lineær sammen mellem forholdet mellem hjerterytme under træning og foretrukne tempo i musikken, men det er emner til fremtidige studier.

Skru op for volumen og løb til beatet
Det er altså videnskabeligt bevist, at musik påvirker os, når vi løber, både når det gælder vores udholdenhed, intensitet og hastighed, og samtidig kan et par motiverende fraser i en sang holde gejsten oppe. Pointen med at løbe til musik er altså, at du nemmere kan holde rytmen og fastholde et flow. Ved at tage et skridt for hvert taktslag (beat) fastholdes dit løb i samme tempo, som den melodi, du har i ørerne. Så jo langsommere tempoet er i musikken, jo færre skridt tager du også. F.eks. hvis du løber til U2’s ’Get On Your Boots’ der har 151 bpm (takt slag per minut) så løber du med en lavere skridtfrekvens, end hvis du f.eks. løber til Stevie Wonders ’Part Time Lover’ på 177 bpm. På den måde kan du justere, hvordan du løber, og dermed også i hvilken pulszone du bevæger dig i.

Når du har løbet til tre forskellige numre, vil du opleve, at din puls er forskellig, og dermed kan du også regulere, hvor hurtigt du vil løbe ved at følge et stykke musik

Afprøv f.eks. tre stykker forskellig musik med forskellige tempi og hold samtidig øje med, hvad status er på dit pulsur. Herved kan du få en fornemmelse af, hvor din puls ligger i forhold til det musik, du bevæger dig til. Når du har løbet til tre forskellige numre, vil du opleve, at din puls er forskellig, og dermed kan du også regulere, hvor hurtigt du vil løbe ved at følge et stykke musik. Altså vil du træne en puls på 175, vælger du blot et stykke musik på 175 bpm. Skridtfrekvensen ved løb ligger generelt i området mellem 140 og 180 skridt i minuttet. I takt med at du bliver i bedre form, skal du måske også justere din playliste, så musikken passer til dit niveau og måske endda udfordrer dig. Så du ikke bliver hængende i opvarmningstempoet til Jack Johnson hyggelige surfermusik, men kommer op i gear til f.eks. til Little Richards ’Tutti Frutti’ på 188 bpm. På den måde kan du altså opbygge dit træningspas efter playlisten, så det stiger i intensitet fra opvarmning videre til fartleg til afjoging, alt efter hvordan du foretrækker at træne.

Ulempen ved at løbe med musik er, at du kan blive uopmærksom i trafikken og evt. overhører en bil, desuden er det til diskussion om, hvorvidt du også kan komme til at overhøre nogle af dine krops signaler, fordi du bliver grebet af musikken og presser dig selv for meget, eller at musikken dæmper for de lyde, der er omkring dig og lydene af dit eget løb, så du bliver ’afskåret’ fra dit løb. Kilder: www.bases.org.uk/Music-in-Exercise og beat-runner.dk