Kan en lampe hjælpe til en bedre søvnrutine?

Med årstidernes skiften kommer også en ændring af sollyset – og hvis du i forvejen har svært ved at falde i søvn og vågne naturligt, så kan lyset spille en væsentlig rolle i forhold til at påvirke din søvn. Det vil denne lysterapi-natlampe hjælpe med. Men fungerer det?

Philips Sleep & Wake-Up Light er beregnet til at give dig en mere naturlig og frisk opvågning og en mere afslappende fornemmelse, inden du falder i søvn. Det lyder bestemt attraktivt, så det var med spænding, at jeg pakkede den nyeste udgave af Philips Wake-Up Light ud. Jeg har tidligere prøvet en ældre udgave af deres Wake-up Light, så det var spændende at se, hvad de kunne byde på med den nye udgave.

For overhovedet at overveje, om du skal investere i en lysterapilampe, bør du først se på dit behov og dine søvnrutiner. Er søvn en udfordring for dig? Eller vil du gerne have en mere rolig og afslappende søvnrutine? Kan du godt lide at integrere nye rutiner? Og har du overhovedet et soveværelse, som kan mørklægges? For hvis ikke du kan sige ja til det, så giver det ikke mening at investere i en sådan lampe. Det kræver nemlig lidt tid at sætte sig ind i funktionerne og få dem integreret i søvnrutinerne ifølge min erfaring. Så sørg for, at du sætter dig godt ind i det og får indstillet og testet de forskellige funktioner helt fra starten. Jeg kender flere, der aldrig får det brugt – og det er en skam. Selvom jeg mødte en yngre løber, der mente, at en lysterapilampe kun er for ældre mennesker, så er jeg ikke helt enig. For mig har det været en overraskende god hjælp til at få struktur på søvnen – også for vores børn – til at falde godt i søvn.

De såkaldte ‘slap af ’-funktioner fungerer overraskende godt. Her kan man enten vælge en solnedgang, hvor lyset langsomt og gradvist slukker på mellem 5 til 60 minutter, og hvor man så kan vælge mellem tre forskellige lyde af enten bølger, regnvejr eller under vandet. Eller man kan arbejde med vejrtrækningen til lyden af bølger, hvor man med funktionen ‘RelaxBreath’ skal følge rytmen med sin vejrtrækning og kan vælge mellem 4 til 10 åndedræt i minuttet. Idéen er, at man med lukkede øjne rytmisk følger det bløde lys og lyden af bølgerne med sit åndedrag. Funktionen skal eftersigende gøre, at ens tanker koncentreres om vejrtrækningen, hvilket forbereder kroppen til hvile. Føler man sig højt oppe i gear, anbefaler de, at man begynder med en højere indstilling, men målet er at geare ned til en dybere og mere afslappet vejrtrækning.

Selve vækkefunktionen fungerer ligesom solnedgangs-funktionen – bare omvendt. Så man kan selv vælge, hvor lang tid vækningen skal tage – fra den svage røde morgensol til det valgte lysniveau (ud af 25 niveauer). De forskellige lyde er dog anderledes, og man kan vælge mellem i alt otte forskellige lyde, hvoraf nogle af dem er knap så behagelige, men det er naturligvis et spørgsmål om smag og behag. Man kan ikke – som forgængeren – afspille FM-radio, hvilket er en naturlig del af udviklingen. Tænder man lampen om natten, lyser det blødt og diskret op – kun lige nok til, at man kan se i mørket og derfor ikke bliver for frisk. Man kan også slukke eller ‘snooze’ for lampen ved at give den et let tryk ovenpå, hvor den har en slags touchskærm. Lyset slukkes også med snooze-funktionen, hvilket lidt ødelægger den graduerende opvågning, men det er en mindre udfordring.

Overordnet skal man være klar over, at lampen er temmelig stor. Den vejer næsten 1 kg og er 22,5 x 22 cm bred, hvilket må være for at have en ordentlig højtaler og for at lyset kan få den kraft, som det skal have. Og selvom lyden er ok og bestemt bedre end deres tidligere version, så skal man ikke købe den for dens højtalerfunktion, men det kan fint bruges som en slags klokkeradio eller til at afspille musik også. Selvom Philips i guiden gør opmærksom på, at den “ikke er beregnet til at give generel belysning”, så kan man snildt bruge den som normal natlampe til at læse, eller hvis du gerne vil have et blidt lys tændt hele natten.

Men fungerer det så?
Ja. Min oplevelse er uden tvivl, at såvel lys som lyde spiller en kæmpe rolle i at få en god søvnrutine, og her er lampen en fin hjælp. Især når vi går de mørkere tider i møde, glæder jeg mig til at blive vækket af en flot solopgang, selvom det er helt mørkt udenfor. Ligeledes er solnedgangsfunktionen en god påmindelse om, at man skal lægge bogen fra sig, når det bliver for mørkt til at læse. Desværre halter den stadig bagefter med funktioner, som burde være basale, såsom muligheden for at styre alarmerne, således at man eksempelvis kan have forskellige alarmer i hverdagene og i weekenden – og i det hele taget have lidt flere indstillingsmuligheder. Det er uden tvivl noget, der kommer i næste opgradering af den.

Og bliver du så en bedre løber? Det er svært at sige, men der er ingen tvivl om, at søvn spiller en større rolle, end man tidligere har givet det credit for. Har du virkelig brug for den? Ja, det er igen et godt spørgsmål, men hvis du selv søger at optimere din søvn, kunne du overveje at investere i en lysterapilampe – og her gør Philips et udmærket job trods visse mangler og muligheder for forbedring.

Tester: Sofie Hvitved
Pris: 1.799,-
Web: philips.dk
Bedømmelse: