“Der er ikke et magisk kilometerantal eller en bestemt intervaltid, der giver dig adgang til det gode løberliv.”
Alder: 39 år / Startet med at løbe: 2001 / Yndlingscitat om løbetræning: “If you want to run, run a mile. If you want to experience a different life, run a marathon.” Emil Zatopek / PR: MT 2:44 (i en ironman) / Website: ooblife.com
Du er selv tidligere professionel triatlet, og har en lang årrække fungeret som træner for en lang række professionelle atleter, nationale mestre og rekordholdere i både triatlon, cykling og løb. Kan du ikke starte med at beskrive, hvordan dit eget forhold i dag er til at løbe og til løbetræning generelt. Hvad er det ifølge dig, som gør, at løb appellerer til så mange i dagens samfund?
Løb betyder stadig rigtig meget for mig. Det, jeg sætter virkelig stor pris på, er de mange forskellige måder, jeg kan løbe på. Nogle gange sætter jeg mig et konkret mål for en bestemt tid, jeg vil opnå. Andre gange giver løb mig vægttab. Altid giver løb mig perspektiv og ro på mine tanker. Jeg har løbet ufatteligt mange steder.
Jeg har mødt mange mennesker gennem løb. Jeg elsker den fleksibilitet løb giver mig. Jeg kan selv bestemme, hvordan og hvorfor jeg løber. Hvis jeg blot sørger for at have et formål for mit løb og sørger for at komme ud at løbe, så får jeg oplevelser!
Jeg tror netop, det er denne fleksibilitet, der gør løb så populært. Vælger man at stille op til et 5 eller 10 km løb, vil man opleve, at der er mange flere vindere end den løber, der kommer hurtigst i mål.
Løb er tidseffektiv træning. Man kan træne, når man vil. I kraft med der kommer flere og flere fede events, hvor det ikke kun handler om tid, så kan man have nogle udfordrende og sociale oplevelser med løb.
Man kan sammensætte sit eget løberliv, præcis som man vil. Det er lidt mere vanskeligt at gøre med fodbold eller badminton;) Det tror jeg tiltaler rigtig mange!
Jeg har læst, at din ambition er at give inspiration, motivation og en sikker plan til at realisere dine drømme og mål. Men hvordan definerer man som udgangspunkt sin drøm som løber? Og hvad er et godt løberliv for dig? Og kan man blive gladere, sundere og stærkere – med en øget livskvalitet – bare ved at løbe?
Man bør altid starte med at stille sig selv spørgsmålet: “Hvorfor løber jeg?”
Det kan lyde meget enkelt, men faktisk er der rigtig mange, der glemmer deres eget udgangspunkt, når de kaster sig ud i en løbeudfordring. Alt for ofte ender de gode løbeintentioner med at demotivere, og man stopper. Det sker blandt andet, hvis man har sat sig et mål, uden rigtig at vide hvorfor man gør det. Eksempelvis kan det være man vil løbe halvmarathon, fordi naboen har gjort det.
Fjolleri som tabata-intervaller og hiit-træning er desværre ofte med til at dræbe al nydelse ved løb.
Medmindre man har et helt særligt forhold til sin nabo, så er det ofte ikke grund nok til at fastholde motivationen de dage, hvor man kommer træt hjem fra arbejde, det regner, og andre dårligdomme man som løber fra tid til anden skal sætte sig ud over. Andre gange binder man sig selv så hårdt an med en træningsmængde, at man ikke har tid til andre ting, man sætter pris på. Det bliver let noget, man gør for at få det overstået.
Der er mange retningslinjer for træning. Nogle er vigtigere at huske end andre. I OOB life arbejder vi meget ud fra det, vi selv har defineret som “reglen om individualitet”. Reglen er, at to mennesker, der laver den samme træning, ikke responderer ens på træningen. Hvad nogle synes er sjovt, er nødvendigvis ikke sjovt for dig! Hvad der virker for nogle, virker ikke nødvendigvis for dig!
Der er ikke et magisk kilometerantal eller en bestemt intervaltid, der giver dig adgang til det gode løberliv. I stedet tror jeg de gode løberliv opnås, når man har balance mellem sine løbeambitioner, sine muligheder, og det man rent faktisk får gjort. Lykkes man med denne balance, så er det min erfaring, man oplever øget træningsglæde og motivation!
Når undersøgelser beretter, at 260.000 danskere hvert år kommer til skade under løbetræning, hvad tænker du så? Og hvor oplever du, det er kæden knækker hos mange danske løbere i deres træning, siden så mange bliver skadet? Og hvordan finder man generelt den rette balance i sin løbetræning?
Jeg tænker, det er virkelig ærgerligt. Desværre overrasker det mig ikke. Der er rigtig mange velmenende træningsråd omkring løb. Mange af dem er dårlige. Fjolleri som tabata-intervaller og HIIT-træning er desværre ofte med til at dræbe al nydelse ved løb. Samtidig øger det risikoen for skader for langt de fleste løbere.
Alt for ofte kommer der studier, som viser et eller andet ligegyldigt, som så bliver blæst op til at være de vise sten. Det, synes jeg, er ærgerligt. Jeg forstår godt, hvorfor det er let at følge råd, om at man skal presse sig sindssygt hårdt, hvis man vil have fremgang i sin løbetræning. “Mere, hurtigere og hårdere” synes jo ikke helt tosset, hvis man vil være bedre. Her er det vigtigt at forstå at fremgang i træning afhænger af fysiske tilpasninger i kroppen.
Disse tilpasninger er underlagt følgende mekanisme:
Stress + hvile = formtilpasning.
Træner du for hårdt og indlægger for lidt hvile, vil du blive træt, miste glæden og motivationen ved løb og risikere skader. Træner du for lidt og hviler for meget, kommer der heller ingen formforbedring. Det handler om at finde balancen. Hvis man tænker over ovenstående mekanisme og fokuserer på at træne, fremfor blot at lave hårde træningspas, vil man være på rette vej.
På engelsk er der forskel på ordene “working out” og “training”. “Working out” er alt, hvad der får dig til at svede. “Training” er, hvor du sammensætter træningspas, der løbende giver dig forbedringer, så du kan indfri det mål, du har.
Hos OOB life er et af vores mantraer “Stop working out! Start training!”. Føler man sig lidt på afveje og oplever lav motivation eller skader, så er den tankegang rigtig god!
Hvis vi tager det faktum, at løb er blevet en folkesport – er der så kommet for meget negativ omtale af skader i løbesporten, fordi skader skaber overskrifter, eller oplever du som træner generelt, at løbeskader er et voksende problem blandt folk flest?
Jeg synes, der i mange år har været fokus på skader. Om der er mere eller mindre ved jeg ikke.
Jeg ved dog, at det kan være ekstremt frustrerende at være løbeskadet. Jeg synes, det er rigtig godt, at der tilgængelig information om skaderne. Både så man ved, hvordan man får behandling, og hvordan man forebygger skader.
Generelt tror jeg ikke, det er mængden af information, der er problemet, men nok i højere grad kvaliteten af informationen, der skaber problemer.
Hvordan arbejder du/I med træning, skader og evnen til at lytte til kroppen, ved de folk du/I træner?
Det, at lytte til kroppen, er meget vigtigt, når vi samarbejder med løbere. Vi er eksperter på løbetræning, men vi kan ikke mærke, hvordan træningen føles for vores brugere.
I vores træningsprogrammer arbejder vi med objektive tal / data og ens subjektive fornemmelse. Objektive tal er eksempelvis, hvor mange minutter man har løbet, hvad ens tempo var, ens puls osv. Subjektive fornemmelser er straks mere vanskeligt at afkode.
Vores brugere modtager træningsprogram via vores app (OOB life). Den tracker automatisk de objektive tal for dig. Samtidig beder vi vores brugere udfylde, hvor happy, healthy, strong de er efter hvert træningspas. Happy er, hvor motiveret de var. Healthy er, om de er skadesfri eller oplever smerter nogle steder. Strong er deres subjektive fornemmelse af, hvor stærke de var i træningen. Kombinationen af deres happy, healthy, strong score sammenholdt med de objektive data danner grundlag for, hvordan deres træner guider dem.
Hvad end man bruger OOB life eller træner for sig selv, så vil jeg altid anbefale, man bruger denne tilgang til sin løbetræning.
Hvad er de bedste tips og tricks fra dig til folk, som gerne vil i gang med at løbe, men som er bange for at overbelaste sig selv?
Jeg har rigtig mange råd, jeg gerne vil give, men for at det er overskueligt, er her mine 5 første råd:
- Hav et mål med din træning. Vær klar over, hvorfor du løber!
- Tænk: “training” fremfor “working out”. Brug en træningsplan, der kan få dig frem til dit mål – hvad end det er vægttab, et bestemt løb, velvære etc.
- Start roligt. Har du brugt et par måneder på at komme ud af form, så giv dig selv mere end et par dage til at komme i form.
- Hold øje med dit tempo. Styr din træning efter tempo. Brug træningszoner, som er baseret på dit aktuelle niveau.
- Løb i ordentlige sko. Et klassisk råd, men skoene, du bruger til at slå græs i, er ikke gode også at løbe i. Løbesko kan være dyre, men det er behandlinger fra fysioterapeuter også.
Hvordan balancerer man et godt løberliv med at være skadesfri, og generelt leve livet?
Det er en opskrift, der kun er en, som kender svaret på, nemlig en selv. Jeg, og andre, kan hjælpe til på rejsen, men kun én kan sammensætte den korrekte balance. Alle jeg kender, der har fundet denne balance, har fundet svaret på en løbetur.
God træning!