En sund krop i et sundt legeme. Alle kan løbe, men man løber nu bedst, hvis kroppen er sund. Og det kræver også en sund kost. Ernæringsekspert Camilla Spagner giver her et par hurtige råd til dig, der ønsker et vægttab, og til dig, der gerne vil have en sund løbekost.
Gode råd til løbere, der ønsker vægttab
- Skær ned på forarbejdede raffinerede fødevarer:
- Produkter med højt fedtindhold – særligt mættet fedt
- Alkohol
- Fedt kød
- Kager
- Fede oste
- Lyst brød såsom krydderboller
- Lav styrketræning for at forøge muskel-massen – og dermed stofskiftet
- Husk at drikke rigeligt vand.
- Brug kun energidrikke og energibarer, hvis det er relevant.
- Planlæg dine måltider – særligt efter træningen, hvor du hurtigt skal have energi, og hvor du er sulten. På den måde kan du sikre dig et godt, sundt måltid.
Lette tips til en sund løbekost
- Spis frugt og grønt – medbring gerne som mellemmåltid, og hav dem gerne med i træningstasken.
- Din kost skal indeholde tilstrækkeligt med protein
- Spis fisk – husk at variere mellem typerne.
- Spis varieret – så du får tilstrækkeligt med vitaminer og mineraler og overskud til din træning.
- Spis kostfibre – findes bl.a. i grøntsager og kornprodukter
- Fibrene stimulerer din fordøjelse
- Medvirker til stabilt blodsukker – og du får mindre trang til at småspise hele tiden.
- Indeholder få kalorier og fylder meget i maven og øger derfor mæthedsfølelsen.