Den sidste uge op til et marathon

Den sidste uge op til et marathon vil du være fuld af spænding og have en kildrende fornemmelse i maven. For nogle gør det måske endda også ondt. Her guides du igennem de sidste vigtige forberedelser.
Reducér træningen
Omkring tre uger inden marathon skal du reducere din træning. Det kan eksempelvis være med 30 procent pr. uge. I praksis betyder det, at hvis du løber 100 kilometer om ugen, skal du ned på omkring 70 kilometer med tre uger igen og ned til i omegnen af 50 kilometer med to uger igen. Sidste lange og hårde træningspas før marathonløbet skal være maksimum en uge inden løbet. Den sidste uge op til et marathon går med yderligere nedsat træningsmængde med kun et formål: at restituere...