Forskningsprojekt viser, at overgangen fra den traditionelle løbesko til den minimalistiske sko især er vanskelig for løbere over 30 år.
Den amerikanske forsker Scott Mullen fra Sportsmedicinsk og Performancecenteret ved University of Kansas satte sig for at undersøge overgangen fra de traditionelle sko til de minimalistiske. Det ville han gøre ved at teste og filme forskellige løberes løbestil. Han rekrutterede 26 løbere til forsøget, alle over 30 år og alle med mindst 10 års løbeerfaring.
Med en minimalistisk sko er det tanken, at man ved at lande på forfoden får en mere naturlig fodlanding
Hvordan foregik undersøgelsen?
Løberne i undersøgelsen blev først sat til at løbe i deres almindelige løbesko og derefter i bare fødder, fordi minimalistiske løbesko i princippet er en ‘beskyttet’ efterligning eller udgave af barfodsløb.
Der var både mænd og kvinder blandt deltagerne, som under testen blev sat til at løbe ved forskellige tempi. Et kamera filmede deres fodlandinger ved de forskellige hastigheder, henholdsvis med og uden sko.
Hvad viste resultaterne?
Forskningsprojektet kunne, med udgangspunkt i de data som Mullens test indsamlede, konkludere, at overgangen fra de traditionelle til de minimalistiske sko tager længere tid for løbere over 30 år.
Nogle af skaderne betyder måske kun en pause fra løb i en kortere periode, mens andre konsekvenser kan være kroniske skader
43 procent af forsøgsdeltagerne fortsatte med at lande på hælen selv ved de hurtigste hastigheder. Ved at sammenligne resultaterne med tidligere undersøgelser kunne forskerne konkludere, at de ældre løbere har sværere ved at lægge løbestilen om.
Tidligere studier har vist, at hos unge løbere falder antallet af hællandinger, når hastigheden øges. Kun 12 procent af de unge fortsatte med at lande på hælen, når tempoet blev sat op, men ved Mullens undersøgelse med de ældre løbere var antallet af hællandinger nær ved konstant, idet løberne havde lige så mange hællandinger ved de hurtige tempi, som ved de langsomme.
Hvad blev konklusionen?
Med en minimalistisk sko er det tanken, at man ved at lande på forfoden får en mere naturlig fodlanding. Problemet er dog, at hvis løberne ikke ændrer fodlandingen og bliver ved med at lande på hælen selv i de flade sko, så øges risikoen for skader. Nogle af skaderne betyder måske kun en pause fra løb i en kortere periode, mens andre konsekvenser kan være kroniske skader.
Med dette forskningsprojekt kan det konkluderes, at særligt løbere over 30 år skal være opmærksom på disse risici og derfor være ekstra forsigtige under skiftet, fordi deres fødder har sværere ved at tilpasse sig de minimalistiske sko og den nye fodlanding.
Kilde: University of Kansas, the Sports Medicine and Performance Center.