DINE LØBESKO
43. Dine sko er dit allervigtigste løbeudstyr og kommer langt før tights, løbesokker og ipodholder. Invester i et par rigtige løbesko fra din lokale løbebutik i stedet for at købe et par billige sko i Bilka. Det kan ødelægge både dine fødder, ben og ryg at have dårlige sko – og give dig en dårlig løbeoplevelse.
44. Få lavet en gratis test på løbebånd med videooptagelse i din lokale løbebutik og find ud af, om du løber neutralt, overpronerer (fødderne falder lidt indad) eller supinerer (fødderne falder lidt udad). Over halvdelen af alle løbere overpronerer en smule og har derfor brug for ekstra støtte i mellemsålen under svangen.
45. Prøv løbesko om eftermiddagen, idet dine fødder da er større end tidligere på dagen.
46. Udskift dine sko regelmæssigt. Registrer hvor mange kilometer, du løber i dine sko. Antallet af kilometer afhænger meget af mærket, men du bør generelt skifte skoene ud, når du har løbet 1.000 km i dem. Mange løbere har en tendens til at beholde de gamle løbesko fordi de ”løber så godt i dem”. Selvom det ikke umiddelbart kan ses, bliver stødabsorberingen slidt ned og presset sammen, så den er uden virkning. Det kan give smerter i fodled og skinneben, så hvis du oplever den slags smerter, kan det være på tide at få nye sko.
47. Brug altid et par lettere brugte sko, når du skal løbe lange distancer eller konkurrencer. Nye sko kan give vabler og stød gennem kroppen, da sålen endnu ikke er tilpasset din fod. Løb mindst skoene til i løbet af nogle uger, hvor du skifter mellem de gamle og de nye sko.
48. Den mere øvede løber bør have to par løbesko. Ét let par til korte distancer samt konkurrencer og et lidt mere stabiliserende par til de længere løb.
49. Bind dine snørebånd dobbelt, så de ikke går op, når du løber. Der findes også særlige snørebånd, som sikrer en bedre knude.