Gode råd: Hvad med alkohol?

Før du knapper øllen op, kan du med fordel følge disse råd, så du sikrer dig, at løbeformen ikke sættes under pres på grund af promillen.

1. Vent 24, eller endnu bedre 48 timer. Løbere er forskellige i højde og drøjde og evnen til at metabolisere alkohol, altså nedbryde det, varierer derfor. Selvom der i studier sjældent er set påvirkninger af præstationen efter alkoholindtag 24 timer forinden, kan det inden halv- og helmarathon anbefales at undgå alkohol i dagene op til konkurrencen for at sikre et optimalt væskeindtag.

På den anden side er der løbere, der foretrækker et glas vin sammen med maden aftenen før et løb. Dette kan virke beroligende, og så længe der samtidig drikkes vand og indtages tilstrækkeligt med kulhydrat, er der da heller ikke nogle problemer i dette. Nogle vil også føle, at de sover bedre om natten op til et vigtigt løb efter et glas rødvin.

2. Spis først. Efter løb, uanset om det er efter en konkurrence eller efter træning, kan man med fordel spise noget mad, der indeholder gode kulhydrater og lidt protein. Det kan eksempelvis være en grovbolle med ost, kylling og lidt grønt. Ved at tilføre kroppen både kulhydrat og protein fremmer man restitutionen.

Herudover skal man samtidig have fokus på at få tilført kroppen tilstrækkeligt med væske. Efter hård træning eller efter en konkurrence, er det ikke altid, at man føler tørst. Men væske er vigtig, så sørg for, at den alkoholfri væske indtages – inden øllen eller vinen sættes på bordet.

3. Husk vand. Blot fordi man er gået over til at drikke vin eller øl, skal man ikke droppe at drikke vand. Alkohol er vanddrivende, så sørg for at drikke et glas vand for hver alkoholisk drik!

4. Alkohol er ekstra kalorier i dagligdagen. I gennemsnit indeholder et glas vin eller spiritus 100 kcal. En stor pinacolada giver omkring 300 kcal og en almindelig øl omkring 150 kcal. Disse kalorier bidrager med ekstra energi, og har man fokus på at opretholde eller opnå en trænet løberkrop, skal man skæve til disse kalorier.

Træner man hårdt, og har fokus på at holde en lav kropsvægt, er der sjældent plads til mange alkoholiske drikke, da disse vil “optage pladsen” for andre vigtige næringsstoffer. Noget som er betydningsfuld for en optimal præstation, såvel som i forbindelse med forebyggelse af skader i relation til løb.